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Salut ! Pour faire une prise de masse vise 2 à 2,2g de protéine par poids de corps... si tu souhaite faire 70kg.. vise donc 140g de protéine / jour. D'abord via l'alimentation et ensuite via la complémentation en whey.
Assure toi d'avoir une bonne répartition de tes macro-nutriments (glucides, lipides, protéines) et d'atteindre un total calorie qui de permet d'être en léger surplus calorique.
Pour t'assurer de pas te louper ton premier réflexe sera d'acheter une balance et de peser tes aliments.
Concernant les complément privilégie la whey isolate native qui est faible en lactose. Il y a beaucoup de marques mais je te conseilles vivement Broadwhey > https://broadwhey.com/
Une marque peu connue car les marques historiques sont sur le devant de la scène mais clairement l'une des plus qualitative et transparente !
