22 tractions et 60 pompes

Bonjour,

j'ai 15 ans je dois passer dans trois mois des tests où mon objectif est de faire 22 tractions (départ bras tendus, pronation, menton au dessus de la barre) et plus de 60 pompes.

En même temps, j'ai des résultats à faire aussi en 5000m, corde à sauter, souplesse...

Aujourd'hui, je fais 12 tractions et 35 pompes.

Comment puis-je monter à 22 et 60?

Merci beaucoup de vos réponses