Petit exo facile pour muscler ???

Bonjour,
Je sais que c'est une rubrique santé et pas sport.

Je n'ai pas besoin de perdre du poids au contraire.
Par contre j'aurais envie de prendre un peu de muscle. Pour faire disparaître mon petit ventre, et oui avec mes 45 kg tout mouillé pour 1m65 j'ai comme même des bourlés J
Mais surtout pour me muscler, en effet, je n'ai pas de muscle (ou du moins très peu ). Et du coup par exemple mon dos me fait mal quand je reste trop souvent debut car je ne suis pas muclé, idem lorsque je doit garder mes epaules trop longtemps lever, etc

Par contre je suis très nul en sport et pas envie de payer pour une salle de sport

Je me demandais si il existait des petis exos pas trop compliqué et si possible à effectuer pendant que l'on fait une autre tache, être devant l'ordi, regarder la télé, lire un livre etc

Cordialement