Maigrir le plus tôt possible

Bonjour,
bonjour tout le monde, en fait je souffre d'une lombalgie chronique ainsi que d'une arthrose au genou et je viens tout juste de sortir d'une crise qui a été soignée par des corticoïdes et du repos et du coup je me sent très affaiblie, le problème, c'est qu'il faut que je perd au moins 7kilos afin de soulager mes pauvres os et du coup je ne sais pas ce que je doit faire d'autant que je travaille toute la semaine de 8 à 18 cad je ne trouve pas du temps pour faire du sport.
est ce que quelqu'un peut bien m'aider en me refilant des astuces pour perdre ces kilos le plus tôt possible, car je souffre beaucoup.