problème de musculation

Question

Bonjour,
voila ca fais environ 4 ans que je fais beaucoup de sport donc je fais des pompes , des abdos ..ect et aussi sport en club mais je voudrais s'avoir comment ca se fait que je n'arrive pas a me muscler je garde beaucoup de graisse si quelqun pourrais m'aider sa serait trés cool merci d'avance

Gungnir · Answer

Ça dépend a quel intensité tu le fais.
Ça dépend de ton genre de nutrition.
Ça dépend de beaucoup de choses.
Tu fais mal tes abdos, tu te musclera jamais.

Donne nous plus de détails.

percuaa · Answer

ben sa dépend des fois je peux faire genre 100 abdo 50 pompes par jour pendants 1 semaine ou voir plus  aprés un peu moin ou meme plus rien enfin sa dépend, puis  les autres semaine ,je recomence ect.. puis je fais 9 heures de boxe par semaine je marche beaucoup tout les jour et puis je mange de tout sauf des legumes mais surtout le probleme je mange entre les repas :s donc que me conseillerais tu stp

Gungnir · Answer

Commencer par faire des repas complet. Voir voir un spécialiste de la nutrition (Diététicien/ne)
Évitez de manger entre les repas, y a rien de pire.

Ça sert à rien de faire autant de pompe.
Ce qui va plus le travailler, c'est le maintien.
Donc tu te met en position pour les abdos, tu commences à monter et tu t'arrêtes à mi course et tu restes comme ça 5 secondes et tu fini ta course. Tu fais pareil pour descendre.
Une chose importante. Avec ce système, pose bien ton dos contre le seul après.
C'est beaucoup plus intensif que tu ne peux le penser.
Si tu maintiens 5 secondes, tu te reposes après chaque mouvement le temps d'une bonne inspiration-expiration et tu repars.
Autre chose, faire ses mouvements sur un sol dur, pas sur le lit ^^
Beaucoup de jeunes font ça mais c'est très mauvais.
Sinon ne pas trop plier les jambes. Moins tu les plis, plus ça travaille.
Sinon une chose que tu dois savoir, garde ton dos et ta tête bien droite :)

Une dernière petite chose, la position de tes mains pendant les abdos, c'est pas derrière la tête, mais tu croises tes bras en X sur la poitrine. Ca donne un meilleur équilibre.

Pour les pompes, c'est pareil, tu descend doucement, tu fais un arret en milieu de course.
Tu fini ta descente. Tu remontes doucement, tu fais un arrêt et tu remontes.

percuaa · Answer

bon ben merci beaucoup pour tout ca, une derniere petite question il faut  que je fasse environ combien de fois l'exercice d'abdo que tu m'as dit par jour  merci

Gungnir · Answer

Personnellement, je le ferais 2 fois par jours.
Et repose toi les weekends.
Donc matin en te levant, ce qui va te donner de l'appétit pour le petit déjeuner.
Et le soir avant de manger pareil.

Pis sinon, fait 2 séries de 25. C'est bien suffisant. 25 le matin, 25 le soir.
Si tu arrives à les faire, ça sera déca bien ^^
Si tu arrives à les faire facilement.
Augmente la durée à mi course de 5 secondes.
Ce qui va renforcer la difficulté.

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