Prendre du muscle et perdre de la graisseFermé

Question

Bonjour tout le monde,


J'ai 14ans, je mesure 1M85 et pèse 60kg.
Je trouve que j'ai de la graisse et pas assez de muscle
Et surtout, je me trouve fin car je suis assez grand ...
Je n'ai pas de matériel de musculation, mais je pense que je vais m'acheter un banc de musculation, vous me conseillerez quoi pour environ 250€ ?

Quelques questions :

- Comment perdre ma graisse du ventre ? 
- Comment avoir des beaux abdos ?
- Comment devenir plus large ?
- Comment élargir mes épaules ?
- Que dois-je manger pour arriver à faire cela ?

Je sais que je demande beaucoup, mais je n'y connais rien ...

chiru78 · Accepted Answer

ps: si vous voulez vous endurcir faitent de la boxe anglaise vous verrez que vous aller vous élargir et devenir bien robustre. et dans la rue pour ce défendre c'est le meilleur car dans la rue ça se passe comme dans les films oublier les coup de pied ça sert à rien à part vous prendre une pèche en pleinne gueule :)

Inconnu · Answer

C'est nouveau moi ...

Petite question, si j'utilise une plaque vibrante :

https://www.cdiscount.com/le-sport/fitness-musculation-yoga/david-douillet-plaque-vibrante/f-1210407-vt03p.html

Avec ça, je pourrai me muscler facilement ? Pourriez vous m'expliquer le fonctionnement de l'appareil S.V.P

Enjoy74 · Answer

Salut
Tu sais le meilleur moyen pour te muscler, bien sur c'est le sport et en particulier La natation
Je m'y connais assez bien, je beigne dans le milieu Lol [ je suis une fille ].

J'en est fait pendant 4ans, et je peux te dire que les gars qui en fessaient avec moi sont devenus des bêtes [ alors qu'ils étaient Grand ET mince ]

Suffit que tu fasses (à peu près) 3/4 fois par semaine pendant minimum 40 min et voila. Surtout ne cherche pas à partir comme une fusée, il faut que ton effort dur et qu'il soit long. Prend des poses de 1minute si tu fatigues un peu, mais surtout nage ! Va pas vite mais fait de la longueur.

Bien sur mange pas trop gras, oublie bonbon/alcool/pâtisserie [ c'est dur je sais ]

Voila =D
Bien sur les machines et tout ça marche aussi si tu t'y tiens =)

Inconnu · Answer

Merci, sa tombe bien je viens de découvrir que j'avais une piscine creusée dans mon jardin = D 

Enfaite, la piscine était pour moi un moment pour s'amuser avec des potes ... Et je trouvai que sa ne faisait pas d'effets sur mon corps après des dizaines de longueurs ...

En combien de temps je verrai les résultats ?
Et y a t-il des aliments particulier à priviligier ?

Enjoy74 · Answer

Franchement, je ne sais pas du tout en combien de temps, désolé .
Sinon aucun aliment à privilégier en particulier, mais plutot à éviter Lol
Tout ce qui est plutôt gras [ chips/Pizza/Bonbon = Tout ce qui est délicieux quoi =P ]

Jte conseil de tester plusieurs sports, tu trouveras celui qui te plait le plus mais je persiste et signe que la natation développe le haut du corps =). 

Et fait quand même de la muscu parce que nous, en entrainement de natation je me rappelle, on faisait à chaque séance muscu+ natation. En alliant les deux, c'est mieux.

Voila, j'éspère que t'es assez bien renseigné.
=)

Inconnu · Answer

oui, merci beaucoup ;)

iceman1010 · Answer

slt j'ai aussi 14 ans,
moi je fai 1m61 pour 49 kg je sui plutot maigre  puis je commence a avoir les abdo.
moi je commence l apres midi je fai 10 pompes et 130 abdo puis je relache je commence a foutre des coup de poing soit dns le ven soi sur la portes j atend le soir et je recommence sauf que le soir je fai 20 pompes et 130 abdo.
je vai commencé le muay thai si tdevrai choisir prend ce sport car mn oncle m a di que 1 de ses pot 1 fois c'est battu contre 10 personne de 1m80 lui il fesai 1m70 vla j espere que j'ai pu t aide bye

chiru78 · Answer

Bonjour à tous , à 14 ans tu fais déjà 1m85 et tu pèse que 60 kilos donc déjà vasi doucement sur le sport et la musculation car ton corp doit etre fragile avec des os fin . il faut que tu mange beaucoup de viande boeuf poulet ... et en bonne quantité réduit les matières grasse les biscuit boissons sucrée ... et mange plus de viande après fais n'importe quel sport tout muscle si il est fait avec conviction :) 
et puis là tu sais t'as pas de graisse mec moi à ton age je faisais 1m70 pour 60kg bah j'avais pas de graisse donc toi encore moins là il te manque juste les muscle :) voila bye

Gungnir · Answer

C'est quoi l'idée à 14ans de se muscler en faisant de la musculation.
Fait du sport, c'est du simple renforcement musculaire et c'est suffisant pour ton age.
Aller pas vous démolir tout ça pour jouer les caides.

jeffhardy5 · Answer

Salut tout le monde ,j'ai 14 ans,je mesure 1m65 et je pèse 54kg ,j'ai quelques graisse et je voudrais bien les perdre ,donc j'ai commencer la muscule ,enfin quand je dit sa c'est pas aller dans une salle et soulever des altères et tout non ,juste des exercices simples comme les abdo,pompes etc...
Hier j'ai fait environs 100 abdo et au alentour de 20 pompes,c'est suffisant?et aussi le lendemain j'ai des douleurs au abdo c'est normale ? et si vous pouvez encore m'aider quesque je peut manger? Merci d'avance^^.@+

jeffhardy5 · Answer

Merci,mais je sais pas quoi manger a part les œufs et la viande et des pâtes ^^',tu/vous aurez pas une idée? 
C'est quand que des petits résultats vont apparaitre?@+

Gungnir · Answer

Fait des repas équilibré Jeff, donc évite le beurre, prend de la margarine.
C'est déjà plus saint et moins de cholestérol déjà.
Surtout, n'oubli aucun repas, c'est très important ;)
Ensuite, tant que tu fais correctement et régulièrement un peu de sport, tout cette graisse malgré que t'es vraiment pas gros va durcir ;)

jeffhardy5 · Answer

Es normale qu'après l'exercice j'ai énormément faim? je devrais manger encore ou pas?
si je fait un peut trop d'abdo c'est pas grave? du style 25 abdo presque a chaque 2 heures

Merci de bien vouloir rependre

Gungnir · Answer

Oui c'est normal, tu te dépenses physiquement donc obligatoirement, ça ouvre l'appétit.
Manger plus ou pas, ça depend.
Si tu manges comme un ogre non XD
Mais si tu es un mec qui mange très peu, oui il le faut.
Surtout, faut boire beaucoup d'eau.
C'est très important de se désaltérer

Fait moi un planning de tes repas de la journée.
Me dit pas viande, frites et tralala
je veux des proportions sinon je pourrais pas t'aider.

jeffhardy5 · Answer

Ok merci alors en général:
Matin:
Rien..

12h00
Je mange a la cantine donc sa dépend mais en général il y a :
-Des légumes
-Des fruits (Dés fois non)
-Un produit laitier 
-Des pâtes ,riz ou des trucs comme sa

17h00:
Un fruit

21h00
Sa change a chaque fois mais je mange pas enfin depuis une semaine de produit qui sont gras.

Sinon maintenant je pèse 52 kg.

Merci^^

Gungnir · Answer

Ouai ben bouge toi un peu.
On t'a jamais dit que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée???

Va voir un spécialiste diététique.
IL va te donner un programme de repas à suivre à la lettre.
Tu vas en prendre du poids et tout ça très sainement ;)

jeffhardy5 · Answer

Ok merci,mais le matin j'ai des problèmes,quand je vois de la nourriture sa me donne envie de vomir (désolée du terme),mais je vais aller voir quelqu'un qui pourrait m'aider sur l'alimentation merci de ton aide^^.

Gungnir · Answer

Tu serais pas anorexique par hasard???
Vu ta taille, ton poids et ta réaction dès le matin, ça me porte sur le doute.

jeffhardy5 · Answer

Non pas du tout mdr.Mais en fait je mange pas trop c'est que il y a quelques semaines je grignotais trop tu me vois presque tout le temps avec des chips,pizza,frites mdr c'est pour sa lol.Sinon tu a msn on pourra plus parler si tu veut^^.

jeffhardy5 · Answer

Et aussi si tu permet:
J'ai lu dans un topic qu'il falais les faire 1 jour sur 2 ,moi je fait tous les jours au alentour de 100 et plus.Cela est-il mieux ou au contraire mauvais?Merci

Je peut manipuler cette machine ? http://shopping.onlypunjab.com/images/prodimg/large/EME1435_1lg.jpg

Gungnir · Answer

Faut pas manger ce genre de conneries.
Mange de vraies choses comme des produits laitiers, de la viande, des féculents.
Faut prendre des trucs qui font grossir mais qui se prennent pendant les repas et non en casse-dalle.

Pour ce qui est de ton 2e message.
C'est pas avec une machine que tu peux bien travailler.
Certe, ça t'apprend à forcer correctement, mais cette machine permet aussi de t'aider en forçant avec les bras.
Qu'on le veuille ou non, on le ferait tous.
Le mieux, c'est que tu t'allonges sur le plancher, un cousin au niveau du cul et des lamberts.
Les bras croisés sur le torse, et tu montes en gardant le dos bien droit.
Même si tu lèves un peu les pieds, c'est pas grave.
Une chose importante, va doucement dans tes mouvements et reste en position fixe sur la mi course en mentant et en descendant. Ça fera travailler beaucoup plus.
Sinon je vais encore me répéter, 100 c'est beaucoup trop et ça sert à rien.
Et faut le faire tous les 2 jours sinon tu risque de te faire un claquage vu que tes muscles n'ont pas le temps de se reposer correctement.

jeffhardy5 · Answer

Merci de ton aide^^,j'aurais peut-être d'autre questions lol.@+
Ah j'en est une:
Maintenant j'ai compris qu'il falais faire 1 jour sur 2 ,mais le jour où je dois les faire j'en fait pendant combien de temps?20 minutes?
Des séries de 30 et repos pendant 30 sec? moins?plus?

mehmet69 · Answer

Le mieux est de faire par exemple 5 séries de 20 ou 4 de 25. En faire 100 en 1 une ne sers pas à grand chose. 
Tes conseils sont très correctes Gungnir. Plusieurs personnes m'ont dit la même chose mais je n'arrive pas à m'empêcher de grignotté! (gateaux chips etc..) Je réussi à me muscler et à me former (reforcement musculaire) mais j'ai toujours cette graisse sur mon ventre qui me déplait beaucoup.. Je continu a grignotté mais je fais en même temps, je fais de la natation et de la course à pied est-ce que c'est toujours mieux que de rien faire ou ce que je fais ne sert à rien tant que je grignotte?? Merci de répondre.

jeffhardy5 · Answer

Salut a toi,si je peut mettre mon avis:
Je crois que tu te muscle mais pas entièrement tu prend que la moitié des effort gagner .Mais essaye comme même d'éviter de grignoter tu es comme moi,moi je grignotais mais je mangeais pas au dîner etc...
Dit toi que au bout du chemin il y a une grande récompense ! et tu devrais y arriver.Sinon n'achete pas ces produits la^^.aller a plus

Prendre du muscle et perdre de la graisse

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