15 ans, 1m75. 98 kilos
FUTURSP95
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vendredi 2 janvier 2015
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2 janvier 2015
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2 janv. 2015 à 15:23
Profil bloqué - 15 janv. 2015 à 19:55
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FUTURSP95
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2 janvier 2015
2 janv. 2015 à 15:39
2 janv. 2015 à 15:39
Merci a ceux qui prendrons le temps de m'aider..
bonjour, Le surpoids est dû au fait qu'on apporte au corps plus de nourriture que les besoins, donc ils stocke.
Il faudrait manger comme les gens minces, c'est à dire des portions raisonnables.
Il est absolument INDISPENSABLE de boire un litre et demi d'EAU PLATE étalé sur la journée.
Il faudrait éviter de grignoter dans la journée, mais si on ne peut vraiment pas se retenir, ne pas manger des trucs sucrés des viénoiseries ou autre, prendre soit :
-un ou deux grands verre d'eau plate, ou
-deux kiwis ou
-une pomme ou autre fruit de saison (éviter les bananes)
Au repas il faut manger LEN TE MENT et déguster. Si on mange vite on remplit vite l'estomac avec beaucoup trop de nourriture.
La satiété arrive 20 mn après le début du repas, d'où l'intérêt de manger lentement.
Pour aider à manger plus lentement, prendre une fourchette à escargot avec laquelle on prend moins de nourriture et ça rappelle qu'il faut manger lentement.
Et bien sûr, éviter les frites, les charcuteries grasses (ne garder que le jambon blanc dégraissé) Apprendre à regarder les calories pour avoir une petite idée de ce qu'on prend.
Limiter le pain sans le supprimer : prendre entre 30 et 50 g par repas (à couper en petits morceaux pour faire durer.
Mettre l'essentiel du repas sur une seule assiette pas trop grands : entrée, légume, viande (ou poisson)
Au moins le soir prendre un bouillon léger, ça aide à moins manger sans trop de frustrations.
garder un équilibre alimentaire (fruits légumes protéines) en limitant les matières grasses.
Voilà quelques astuces sans le moindre danger pour réduire l'excès de nourriture qui est la cause du surpoids.
Le sport aide, mais ne suffit pas.
Il faut changer les habitudes en somme, et veiller à ne pas manger excessivement.
Et bien sûr, vu ton âge tu en parles à tes parents qui peuvent venir avec toi chez un nutritionniste, surtout la personne qui cuisine chez toi, ainsi ce sera plus efficace.
Et aussi il ne faut pas être trop pressé.
Il faudrait manger comme les gens minces, c'est à dire des portions raisonnables.
Il est absolument INDISPENSABLE de boire un litre et demi d'EAU PLATE étalé sur la journée.
Il faudrait éviter de grignoter dans la journée, mais si on ne peut vraiment pas se retenir, ne pas manger des trucs sucrés des viénoiseries ou autre, prendre soit :
-un ou deux grands verre d'eau plate, ou
-deux kiwis ou
-une pomme ou autre fruit de saison (éviter les bananes)
Au repas il faut manger LEN TE MENT et déguster. Si on mange vite on remplit vite l'estomac avec beaucoup trop de nourriture.
La satiété arrive 20 mn après le début du repas, d'où l'intérêt de manger lentement.
Pour aider à manger plus lentement, prendre une fourchette à escargot avec laquelle on prend moins de nourriture et ça rappelle qu'il faut manger lentement.
Et bien sûr, éviter les frites, les charcuteries grasses (ne garder que le jambon blanc dégraissé) Apprendre à regarder les calories pour avoir une petite idée de ce qu'on prend.
Limiter le pain sans le supprimer : prendre entre 30 et 50 g par repas (à couper en petits morceaux pour faire durer.
Mettre l'essentiel du repas sur une seule assiette pas trop grands : entrée, légume, viande (ou poisson)
Au moins le soir prendre un bouillon léger, ça aide à moins manger sans trop de frustrations.
garder un équilibre alimentaire (fruits légumes protéines) en limitant les matières grasses.
Voilà quelques astuces sans le moindre danger pour réduire l'excès de nourriture qui est la cause du surpoids.
Le sport aide, mais ne suffit pas.
Il faut changer les habitudes en somme, et veiller à ne pas manger excessivement.
Et bien sûr, vu ton âge tu en parles à tes parents qui peuvent venir avec toi chez un nutritionniste, surtout la personne qui cuisine chez toi, ainsi ce sera plus efficace.
Et aussi il ne faut pas être trop pressé.
