Manque de sommeil
hamdoucha
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DCI Messages postés 87238 Date d'inscription mercredi 30 avril 2008 Statut Modérateur Dernière intervention 4 mai 2024 - 19 oct. 2014 à 12:45
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1 réponse
Utilisateur anonyme
Modifié par Penzor le 8/10/2014 à 23:23
Modifié par Penzor le 8/10/2014 à 23:23
1. « Connais-toi toi-même » ...la maxime de Socrate est la règle d'or du bon dormeur.
Et si vous voulez bien dormir, et ce régulièrement, il vous faut d'abord écouter votre corps.
Pour cela, laissez-le s'exprimer pendant une période où rien ne l'oblige à suivre un rythme spécifique - durant les vacances ou lors d'un week-end prolongé, par exemple. Surtout, n'utilisez pas de réveil, et notez alors vos horaires de sommeil.
2. Évitez de vous faire un dîner trop copieux et bien sûr, ne buvez pas - ou presque pas - d'alcool.
Le soir, ne prenez ni café, ni thé : une bonne tisane ou un lait chaud s'y substitueront parfaitement. Pas davantage de sodas à la caféine ou de vitamine C. ...Et pas de cigarette : ses effets vaso-dilatateurs accélèrent votre rythme cardiaque et font office d'excitant.
3. Une heure avant de vous coucher, arrêtez toute activité sportive ou très stimulante, et mettez au point un rituel pour vous préparer à dormir, que vous suivrez régulièrement : lecture, puis étirements et techniques de relaxation, ...vous vous conditionnez ainsi au sommeil et cela vous permet de raccourcir le temps que vous mettez à vous endormir.
Lorsque vous êtes fatigue, votre corps émet de nombreux signaux d'alerte. Apprenez à les reconnaître, et surtout à les respecter.
Vous vous étirez ? C'est un premier signe. Vos yeux picotent ? Voilà déjà la première alerte. Une série de bâillements devrait bientôt se produire, et là il faudra agir. N'attendez surtout pas que vos paupières soient lourdes et tombent peu à peu sur vos yeux : vous seriez en train de gâcher votre sommeil.
4. Votre organisme vous indique qu'il est l'heure de se mettre au repos. Ne résistez pas à la fatigue : allez au lit.
Votre chambre, justement, doit être un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir : cette pièce doit être aérée chaque jour, si possible bien isolée, calme, la température autour de 18-20 °C, et dotée d'une bonne literie.
5. Surtout, évitez les stimulations auditives et visuelles : une veilleuse ou un réveil trop lumineux, ou émettant un bourdonnement audible, peut troubler votre sommeil. Évidemment, il est absolument déconseillé d'avoir une télé dans votre chambre, et il est en tous cas totalement contre-indiqué de la regarder pour s'endormir.
Cordialement
Et si vous voulez bien dormir, et ce régulièrement, il vous faut d'abord écouter votre corps.
Pour cela, laissez-le s'exprimer pendant une période où rien ne l'oblige à suivre un rythme spécifique - durant les vacances ou lors d'un week-end prolongé, par exemple. Surtout, n'utilisez pas de réveil, et notez alors vos horaires de sommeil.
2. Évitez de vous faire un dîner trop copieux et bien sûr, ne buvez pas - ou presque pas - d'alcool.
Le soir, ne prenez ni café, ni thé : une bonne tisane ou un lait chaud s'y substitueront parfaitement. Pas davantage de sodas à la caféine ou de vitamine C. ...Et pas de cigarette : ses effets vaso-dilatateurs accélèrent votre rythme cardiaque et font office d'excitant.
3. Une heure avant de vous coucher, arrêtez toute activité sportive ou très stimulante, et mettez au point un rituel pour vous préparer à dormir, que vous suivrez régulièrement : lecture, puis étirements et techniques de relaxation, ...vous vous conditionnez ainsi au sommeil et cela vous permet de raccourcir le temps que vous mettez à vous endormir.
Lorsque vous êtes fatigue, votre corps émet de nombreux signaux d'alerte. Apprenez à les reconnaître, et surtout à les respecter.
Vous vous étirez ? C'est un premier signe. Vos yeux picotent ? Voilà déjà la première alerte. Une série de bâillements devrait bientôt se produire, et là il faudra agir. N'attendez surtout pas que vos paupières soient lourdes et tombent peu à peu sur vos yeux : vous seriez en train de gâcher votre sommeil.
4. Votre organisme vous indique qu'il est l'heure de se mettre au repos. Ne résistez pas à la fatigue : allez au lit.
Votre chambre, justement, doit être un environnement calme et apaisant où il fait bon dormir : cette pièce doit être aérée chaque jour, si possible bien isolée, calme, la température autour de 18-20 °C, et dotée d'une bonne literie.
5. Surtout, évitez les stimulations auditives et visuelles : une veilleuse ou un réveil trop lumineux, ou émettant un bourdonnement audible, peut troubler votre sommeil. Évidemment, il est absolument déconseillé d'avoir une télé dans votre chambre, et il est en tous cas totalement contre-indiqué de la regarder pour s'endormir.
Cordialement
18 oct. 2014 à 15:47
Merci de bien vouloir citer les sources et les véritables auteurs de ton texte,
18 oct. 2014 à 23:44
19 oct. 2014 à 12:39
19 oct. 2014 à 12:45