Comment bien se muscler chez sois

Bonjour, j'ai 13ans je mesure environ 1m 65 et je pèse 58 kilo (je sait c'est lourd mais j'ai aussi pas mal de muscles surtout dans les bras) et j'aimerai savoir si vous avez une solution de prendre plus de muscles dans les abdos dans les bras et les pectoraux rapidement. Merci de me dire l'exercice, le nombre de séries et le temps de récupération entre chaque séries. Merci à tous pour vos réponses.