Perte de poid
cynthia2900
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4 juillet 2013
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2 juil. 2013 à 14:16
Juliete - 5 juil. 2013 à 07:52
Juliete - 5 juil. 2013 à 07:52
A voir également:
- Perte de poid
- Perte blanche - Guide
- Perte de gout - - ORL
- Perte odorat covid - Guide
- Ozempic perte de poids - Guide
- Metformine perte de poids - Guide
5 réponses
zeiks
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4 juillet 2013
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2 juil. 2013 à 15:26
2 juil. 2013 à 15:26
Bonjour,
Il n'y a pas de recette miracle, faire du sport et manger équilibré sont la base.
Commence par revoir de manière objective ton alimentation, manges à heures fixes, 3 repas : petit déjeuner, déjeuner, dîner.
Banni de ton régime les sodas et autres produits sucrés, stop au grignotage, pas d'alcool.
De plus augmente progressivement tes déplacements à pieds ou à vélo qui viendront compléter le sport.
Pour la motivation mieux vaut faire du sport à plusieurs, sinon il y a des forums de support très biens. Et surtout ne te démotive pas au bout des quelques semaines ou quelques mois devant l'absence de résultats flagrants, ça prend du temps.
Il n'y a pas de recette miracle, faire du sport et manger équilibré sont la base.
Commence par revoir de manière objective ton alimentation, manges à heures fixes, 3 repas : petit déjeuner, déjeuner, dîner.
Banni de ton régime les sodas et autres produits sucrés, stop au grignotage, pas d'alcool.
De plus augmente progressivement tes déplacements à pieds ou à vélo qui viendront compléter le sport.
Pour la motivation mieux vaut faire du sport à plusieurs, sinon il y a des forums de support très biens. Et surtout ne te démotive pas au bout des quelques semaines ou quelques mois devant l'absence de résultats flagrants, ça prend du temps.
Bonjour : vite, ça dépend ce que vous entendez par "vite".
Si on prend du poids, c'est qu'on apporte au corps plus de nourriture qu'il n'en a besoin, souvent par gourmandise d'ailleurs, et non par faim.
Donc, il faudrait aller voir un diététicien.
Mais en attendant, il faut supprimer le sucre et tout ce qui est sucré, pâtisseries, friandises, boissons sucrées, soda etc....
- Modérer le pain sans le supprimer : max 30 g au repas.
- réduire sérieusement tout ce qui est gras, et notamment les frites.
- éliminer pâtisseries, desserts sucrés.
- manger des fruits et des légumes (cuisinés sans gras ou presque)
- manger de la salade avec très peu d'huile (faire un peu de bouillon de légume dans un verre en mettant très peu de maggi et ajouter une cueillerée d'huile de colza par exemple et un peu de vinaigre.
- pour les protéines surtout poulet sans gras et poisson, et pas trop de beef ni de porc.
Mettre tout le repas dans l'assiette (un peu comme à la cafet) au moins avec une assiette contenant tout, on n'a pas l'impression qu'on va mourir de faim.
Pour le dessert, fromage blanc à 20% maxi et compote de pomme SANS SUCRE AJOUTE ni édulcorant, on peut mélanger le fromage blanc et la compote.
Bouger comme on nous le dit, même le ménage c'est du sport et on joint l'utile à l'agréable. Si on peut faire de la natation, c'est le meilleur sport, ce qui n'empêche pas d'en faire d'autres.
- Et BOIRE au moins UN LITRE D'EAU par jour.
Se peser au départ, et ensuite au bout d'une semaine. Et noter le poids.
Ne pas se décourager, même si le poids stagne par moments.
Pour la cigarette, si on n'a plus envie de s'empoisonner, ni de maltraiter son corps, ça doit bien aider.
On peut s'aider avec un simple chewing gum. Se laver les dents aussi coupe l'envie de fumer, et aussi l'envie de manger, à cause du gout du dentifrice.
Un verre d'eau est aussi valable pour couper l'envie de fumer et de manger.
A noter que pour le sucre, si on n'en mange pas de 3 ou 4 jours, l'envie disparaît.
Pour la cigarette certains y arrivent sans rien, et assez facilement, d'autres ont plus de mal. ça dépend de la façon dont on a envie de se débarrasser de l'ENNEMI.
Si on prend du poids, c'est qu'on apporte au corps plus de nourriture qu'il n'en a besoin, souvent par gourmandise d'ailleurs, et non par faim.
Donc, il faudrait aller voir un diététicien.
Mais en attendant, il faut supprimer le sucre et tout ce qui est sucré, pâtisseries, friandises, boissons sucrées, soda etc....
- Modérer le pain sans le supprimer : max 30 g au repas.
- réduire sérieusement tout ce qui est gras, et notamment les frites.
- éliminer pâtisseries, desserts sucrés.
- manger des fruits et des légumes (cuisinés sans gras ou presque)
- manger de la salade avec très peu d'huile (faire un peu de bouillon de légume dans un verre en mettant très peu de maggi et ajouter une cueillerée d'huile de colza par exemple et un peu de vinaigre.
- pour les protéines surtout poulet sans gras et poisson, et pas trop de beef ni de porc.
Mettre tout le repas dans l'assiette (un peu comme à la cafet) au moins avec une assiette contenant tout, on n'a pas l'impression qu'on va mourir de faim.
Pour le dessert, fromage blanc à 20% maxi et compote de pomme SANS SUCRE AJOUTE ni édulcorant, on peut mélanger le fromage blanc et la compote.
Bouger comme on nous le dit, même le ménage c'est du sport et on joint l'utile à l'agréable. Si on peut faire de la natation, c'est le meilleur sport, ce qui n'empêche pas d'en faire d'autres.
- Et BOIRE au moins UN LITRE D'EAU par jour.
Se peser au départ, et ensuite au bout d'une semaine. Et noter le poids.
Ne pas se décourager, même si le poids stagne par moments.
Pour la cigarette, si on n'a plus envie de s'empoisonner, ni de maltraiter son corps, ça doit bien aider.
On peut s'aider avec un simple chewing gum. Se laver les dents aussi coupe l'envie de fumer, et aussi l'envie de manger, à cause du gout du dentifrice.
Un verre d'eau est aussi valable pour couper l'envie de fumer et de manger.
A noter que pour le sucre, si on n'en mange pas de 3 ou 4 jours, l'envie disparaît.
Pour la cigarette certains y arrivent sans rien, et assez facilement, d'autres ont plus de mal. ça dépend de la façon dont on a envie de se débarrasser de l'ENNEMI.
cynthia2900
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4 juillet 2013
2 juil. 2013 à 18:18
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merci beaucoup , et pour la cigarette j'ai acheter une cigarette electronique , d'un coter vaut mieu ça meme si c'est toxique sa nous dure quelque mois au lieu de la cigarette pendant des années :)
Amy55
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15 juillet 2013
4 juil. 2013 à 19:40
4 juil. 2013 à 19:40
+1 juliette
Cynthia, je t'ai répondu en PV ;-)
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2 juil. 2013 à 18:16
3 juil. 2013 à 08:33
3 juil. 2013 à 10:50
Réduit ta consommation autant que possible mais si c'est trop difficile concentre toi sur ton alimentation.
Si tu as déjà perdu 15kg c'est en bonne voie, c'est normal d'avoir une période de stagnation ou on a l'impression de ne pas perdre. L'organisme trouve un compromis entre alimentation (les apports) et exercice (où il consomme), il faut progressivement baisser les apports pour brûler les réserves mais ce n'est possible qu'en faisant de l'exercice.
Suis les conseil d'ABC, j'ajouterais que pour l'hydratation bois plus 1,5 à 2L par jours si tu fais de l'exercice avec l'été qui approche et éviter de manger salé.
4 juil. 2013 à 14:33