Recherche programme musculation pour grossir

Bonjour,

Je me permets de créer ce sujet car je souhaiterais avoir des conseils car je souhaiterais prendre un peu de poids. Je mesure 1m79 pour 57 kg... J'ai 20 ans.
Je suis mince (pas maigre non plus), mais j'aurais souhaité prendre un peu plus de poids, une dizaine de kilos me suffirait amplement en sachant que j'ai du prendre 2 kilos ces 3 dernières années... Alors ce serait pour moi un exploit.

J'ai à ma disposition 2 haltères de 5kg chacune, j'ai déja fait quelques programmes mais je n'arrives pas à prendre au niveau du haut du corps. Niveau alimentation, exemple de repas de ma journée:

Matin: Rien (Je n'ai pas faim le matin...)
Midi: 1 Sandwich, 2 desserts, une boisson
Apres-midi: 2-3 viennoiseries, boisson
Soir: Viande/poisson légumes, eau, yaourt ou fruit...

Je sais, ce n'est pas très équilibré. Ce qu'il me manque pour me muscler c'est un programme...
En sachant que je souhaite me muscler à la maison, et sans trop me gaver de nourriture à longueur de journée.

Merci d'avance pour vos conseils,
Marc.