Devenir plus costaud

Bonjour,

j'ai 13 ans, je fais du rugby depuis bientôt 4 ans, je joue au poste de centre ou d'ailier, je pèse 56kg pour 1m72 , je cours très vide, je suis tonique,puissant ( j'arrive à percer les défenses sans grosses difficultés) j'ai une bonne technique de passe, de plaquage mais je tarde à m'imposer dans mon équipe car les autres joueurs à mon poste sont plus baraqués physiquement et je voudrais savoir comment gagner quelques kilos et devenir plus musclé au niveau des bras et des abdominaux notamment sachant que je fais beaucoup de pompes,d'abdos,de gainage et de travail des jambes chez moi comme en entraînement et que je mange comme 4.

Merci beaucoup :)