Cinq astuces pour bien s'hydrater

RelaxNews le mercredi 25 juin 2014 à 08:42:00

Cinq astuces pour bien s'hydrater


Les Français ne boivent pas assez, indique une enquête du Credoc. L'été, il faut pourtant être particulièrement vigilant pour ne pas être déshydraté. Voici les cinq conseils phares de l'Institut européen de l'hydratation, pour atteindre les recommandations quotidiennes, à 2,5 litres d'eau pour un homme et 2 litres pour une femme.

1/ Une boisson au réveil
Un geste facile à retenir, pour s'hydrater sans trop de difficulté : boire au réveil. Il peut s'agir d'un grand verre d'eau, mais aussi d'une boisson chaude, telle qu'un café ou du thé. Il est important de se réhydrater après une nuit, propice à la transpiration. 
2/ Penser à la bouteille d'eau au sport
Il faut compenser les pertes hydriques engendrées par une session de sport. L'eau est indispensable. Les recommandations consistent à boire par petites gorgées toutes les quinze minutes. 
3/ Boire au moment des repas
Une astuce pour s'approcher des niveaux d'eau recommandés : boire au moment des repas. Le petit-déjeuner peut comporter deux boissons et dans la matinée une autre. Au déjeuner, il est facile d'avaler une à deux boissons, tout comme au goûter et au dîner (soupe+eau par exemple). 
4/ Boissons non alcoolisées à volonté
Toutes les boissons non alcoolisées contiennent entre 85% et 100% d'eau. Du coup, mieux vaut se faire plaisir en dégustant un café, un thé, un jus de fruits. Diversifier les options est encore mieux pour s'hydrater encore plus facilement. Attention toutefois à faire le bon choix parmi les boissons caloriques (sodas...).
5/ Déguster des fruits et des légumes
Une bonne idée gourmande pour s'hydrater sans s'en rendre compte : manger des fruits et des légumes. Certains, comme le melon ou la pastèque, sont de très bons alliés. 


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