Phobie / anxiété sociale

bonjour,
je m'appelle mélanie, j'ai 16 et je suis en première.

tout mon collège a été une période difficile : comme beaucoup de collégiens je n'étais pas bien dans ma peau. seulement cela a entraîné chez moi une importante timidité.
je suis maintenant arrivée en première, et me sens mieux, mais cette timidité ne cesse de me suivre, et elle devient de pire en pire. je n'arrive pas à aller voir les gens, j'ai des amies avec lesquelles tout va bien mais dès qu'il est question d'aller parler à quelqu'un que je ne connais pas, ou pire, de parler devant un groupe de personne, je perds totalement mes mots, commence à rougir, et sens mon coeur qui s'emballe.
cela a des répercussions sur mon bulletin, je ne participe jamais en cours et les profs n'arrêtent pas de me le reprocher mais j'aimerais qu'ils comprennent que ce n'est pas juste de la timidité, ça va plus loin et je ne serais même pas comment l'expliquer.

de plus, il y a un garçon que j'ai repéré depuis décembre et j'ai vraiment vraiment envie d'aller lui parler mais bien sûr je n'ose pas. et mes amies me conseillent de lui envoyer un message mais j'ai peur que ça fasse bizarre.

bref je ne sais vraiment pas quoi faire pour lutter contre cette anxiété. si vous avez le moindre conseil cela m'aiderait beaucoup.

merci d'avance.