Je me mange la langue ...

Salut à tous !
Bon voilà j'ai ce "toc" que je traîne depuis 5 ans ( j'ai 17 ans ) : je me mange la langue et ça de manière automatique. Ce que je veux dire c'est que je ne m'en rends pas forcément compte tout de suite que je le fais mais après, quand je commence à avoir mal. Du coup c'est assez peoblematique d'autant plus que mon dentiste m'a dit que pour l'instant la peau se régénère mais à force cette régénération se stopperait et la c'est mauvais ... Beaucoup disent que je devrait aller chez un psy mais c'est pas donné et j'ai pas les moyens ... Du coup j'aurais voulu savoir si quelqu'un avait une "technique" etc pour tenter d'arrêter ? Parce que j'ai déjà essayer mais rien à faire ...
Je tiens à préciser que je le fait encore plus dans des moments de fortes émotions mais aussi de stress