Comment grandir de 7 à 12 cm?

Bonjour,

J'ai 15 ans et demi et je n'ai toujours pas mes premières règles (un peu tardives). Étant donné, que je sais qu'elles ne vont plus tarder...(Pouvons nous encore grandir après les règles? Si oui, environ de combien de cm?)

Problème:

Actuellement, je fais 1m63 et souhaiterais, avoir pour taille à mes 18, 19 ans, entre 1m73 et 1m78. (Oui, je sais c'est très précis...Mais c'est pour vous donné une idée d'une grandeur un peu dans les environs, vous voyez?)

Attentes:

Pourriez-vous m'aidez s'il-vous-plaît? Quels sports ou activités, habitudes, alimentation, etc, dois-je opter pour atteindre ces chiffres? J'attends vos meilleurs conseils et astuces! Partagez moi votre expérience de grandir "efficacement" si on peut dire...
Vous pouvez tout de même donner des conseils sur le sujet même lorsque l'on a ses règles! Je pense que ça peut également m'être utile au moment venu.

(Essayez d'être assez clairs et précis! Et ne sortez pas les phrases "mais tu sais être grand, c'est nul...", "reste comme tu es..." ou je ne sais quoi x))

Merci d'avance. :)