Muscler le dos

Bonjour,

Voila, il a trois ans j'ai intégré une équipe de Hockey sur gazon. Je n'avais jamais vraiment fait de sport avant. L'an dernier j'ai du malheureusement arrêter le sport car je faisait un début d'hernie cervicale...
Après un an de "repos" j'aimerais recommencer à faire un peut d'exercices, retrouver une bonne forme physique, une endurance et perdre la graisse accumulée pendant un an.. :)
Que dois-je faire?

J'ai essayé de me remettre au jogging mais ça me fait mal au cou. Pour le hockey j'ai oublié l'idée de recommencer :( J'aimerais donc trouver des exercices à faire qui me permettraient de me muscler le dos et les épaules en douceur. C'est à mon avis par là que je dois recommencer.

J'hésite à acheter un rameur.. bonne idée??