Maigrir efficacement & durablement.

Alors voilà j'ai 14 et je pèse 63/64 kilos pour 1m55, j'aimerais bien perdre environ 15 kilos en prenant le temps qu'il faudra mais bien, pas 15 kilos que je perds et que je reprend 1 semaine après. J'aimerais avoir des conseils (quelle alimentation je doit adopté, quel sport est préférable pour mon âge,...ect). Je voudrais aussi savoir si il y a des personne de mon âge qui ont le même problème que moi sur ce forum, avec qui je pourrais échanger mon adresse mail (ou autre moyens de communication du genre Facebook), histoire de nous entraider mutuellement. :)
Merci aux futurs réponses. :)