Conseils pour perdre du poids efficacement
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Jordan du 58
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Modifié par Jordan du 58 le 23/01/2012 à 22:52
Docteur Pierrick Hordé Messages postés 42113 Date d'inscription vendredi 21 décembre 2007 Statut Webmaster Dernière intervention 1 avril 2024 - 11 févr. 2012 à 10:27
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-pandax
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24 janv. 2012 à 00:04
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8 kilo à perdre en un mois, laisse tomber, c'est énorme. Si tu les perds effectivement, tu les reprendras, et en reprendras d'autres très rapidement (j'imagine que ce n'est pas ce que tu cherches...)!
La seule perte de poids qui peut être durable est celle qui est lente, et associée à des habitudes de vie saines.
Pour commencer : fini le coca et le grignotage! On n'y touche plus! Plus de bonbons, de gateaux, de chips, gateaux apéro, alcool, soda, barre de céréales, céréales du petit déj (dans les paquets de céréale, c'est bourré de sucre! Préfère à ça des tartines avec du vrai pain beaucoup plus sain et important pour le corps!)
Ne bois QUE de l'eau, et en quantité suffisante! 1,5L par jour au moins.
Réintègre les légumes et les fruits dans ton alimentation : tu ne peux pas avoir une alimentation saine sans eux! Et si tu n'aimes pas ça, n'hésite pas à les cuisiner! ex : salade de pates, avec des dès de poivrons, tomates, cornichons, et du concombre! ça te donne ta dose de légume et de féculent dans ton repas! Une multitude de plat intègre les légumes, et permet d'en manger facilement! (si tu ne le fais pas, tu n'y arriveras pas...)
Pour ne pas grignoter, il te faut manger assez à tes repas (dej, et diner), avec toujours : une portion suffisante de féculent (pates, riz, pomme de terre (pas des frites hein! Ni des patates cuitent dans l'huile ou le beurre!)) comme ça tu n'auras pas envie de grignoter car tu n'auras pas faim. A ça, tu associes de la viande, une portion de légume, un fruit. Et de l'eau. La tu auras des repas équilibrés, répondant à tes besoins!
Chose HYPER IMPORTANTE pour réussir : un suivi régulier, et une aide, apportée par un diététicien! Il te conseillera, t'expliquera, te donnera des idées de repas, s'adaptera à tes objectifs, etc.
Mais surtout, comprend bien qu'il te faut changer DURABLEMENT tes habitudes alimentaires! Si tu ne le fais pas, tu reprendras plus ou moins vite tes kilos perdues.
Le sport ne fait pas perdre de poids! Cependant, il permet de développer la masse musculaire (quand on fait un "régime" le corps va bouffer ton muscle avant de bouffer ton gras pour survivre!). Pour te donner une comparaison : Imagine que ça fait des années que tu fais quelques économies (pour ta retraite par exemple). Mais un jour, tu as un accident avec ta voiture, il faut faire des réparations : dépense que tu n'avais pas prévu! Au lieu d'aller directement puiser dans tes économies, ton premier réflexe sera de limiter autre chose (tu vas supprimer le cinéma du samedi soir, les paquets de chips, le coca, pendant un mois, pour payer ces réparations). Et ba le corps fonctionne de la même manière! Il met des années à faire des réserves de gras (substance la plus riche en énergie), alors dès qu'il manque d'énergie, hors de question pour lui de toucher à ses réserves de gras! Il n'y touchera qu'en dernier recourt! Donc il va manger les réserves musculaires : ainsi tu perds rapidement du muscle, ce qui est extrêmement mauvais! D'où l'importance de faire du sport pendant que l'on veut perdre du poids pour palier à cette perte musculaire! Et ainsi, tu vas stimuler l'utilisation du gras par ton corps.
De plus, pour affiner tes cuisses et ton ventre, il te faut faire des exercices spécifiques! La course sera bénéfique pour muscler harmonieusement tes cuisses. Et du gainage sera bénéfique pour la ceinture abdominale! Mais cela prendra du temps (quelques semaines!)
L'importance dans une perte de poids, c'est de ne pas être impatient! Les résultats ne sont pas visibles dans la semaine! Il faut rester motiver tout le temps, ne pas craquer, être aidé. Ne jamais espérer que l'on perdra tout en un mois, et qu'ensuite, on pourra faire ce que l'on veut! Ce n'est pas évident de le faire dans la durée, mais ça ne peut marcher que comme ça.
La seule perte de poids qui peut être durable est celle qui est lente, et associée à des habitudes de vie saines.
Pour commencer : fini le coca et le grignotage! On n'y touche plus! Plus de bonbons, de gateaux, de chips, gateaux apéro, alcool, soda, barre de céréales, céréales du petit déj (dans les paquets de céréale, c'est bourré de sucre! Préfère à ça des tartines avec du vrai pain beaucoup plus sain et important pour le corps!)
Ne bois QUE de l'eau, et en quantité suffisante! 1,5L par jour au moins.
Réintègre les légumes et les fruits dans ton alimentation : tu ne peux pas avoir une alimentation saine sans eux! Et si tu n'aimes pas ça, n'hésite pas à les cuisiner! ex : salade de pates, avec des dès de poivrons, tomates, cornichons, et du concombre! ça te donne ta dose de légume et de féculent dans ton repas! Une multitude de plat intègre les légumes, et permet d'en manger facilement! (si tu ne le fais pas, tu n'y arriveras pas...)
Pour ne pas grignoter, il te faut manger assez à tes repas (dej, et diner), avec toujours : une portion suffisante de féculent (pates, riz, pomme de terre (pas des frites hein! Ni des patates cuitent dans l'huile ou le beurre!)) comme ça tu n'auras pas envie de grignoter car tu n'auras pas faim. A ça, tu associes de la viande, une portion de légume, un fruit. Et de l'eau. La tu auras des repas équilibrés, répondant à tes besoins!
Chose HYPER IMPORTANTE pour réussir : un suivi régulier, et une aide, apportée par un diététicien! Il te conseillera, t'expliquera, te donnera des idées de repas, s'adaptera à tes objectifs, etc.
Mais surtout, comprend bien qu'il te faut changer DURABLEMENT tes habitudes alimentaires! Si tu ne le fais pas, tu reprendras plus ou moins vite tes kilos perdues.
Le sport ne fait pas perdre de poids! Cependant, il permet de développer la masse musculaire (quand on fait un "régime" le corps va bouffer ton muscle avant de bouffer ton gras pour survivre!). Pour te donner une comparaison : Imagine que ça fait des années que tu fais quelques économies (pour ta retraite par exemple). Mais un jour, tu as un accident avec ta voiture, il faut faire des réparations : dépense que tu n'avais pas prévu! Au lieu d'aller directement puiser dans tes économies, ton premier réflexe sera de limiter autre chose (tu vas supprimer le cinéma du samedi soir, les paquets de chips, le coca, pendant un mois, pour payer ces réparations). Et ba le corps fonctionne de la même manière! Il met des années à faire des réserves de gras (substance la plus riche en énergie), alors dès qu'il manque d'énergie, hors de question pour lui de toucher à ses réserves de gras! Il n'y touchera qu'en dernier recourt! Donc il va manger les réserves musculaires : ainsi tu perds rapidement du muscle, ce qui est extrêmement mauvais! D'où l'importance de faire du sport pendant que l'on veut perdre du poids pour palier à cette perte musculaire! Et ainsi, tu vas stimuler l'utilisation du gras par ton corps.
De plus, pour affiner tes cuisses et ton ventre, il te faut faire des exercices spécifiques! La course sera bénéfique pour muscler harmonieusement tes cuisses. Et du gainage sera bénéfique pour la ceinture abdominale! Mais cela prendra du temps (quelques semaines!)
L'importance dans une perte de poids, c'est de ne pas être impatient! Les résultats ne sont pas visibles dans la semaine! Il faut rester motiver tout le temps, ne pas craquer, être aidé. Ne jamais espérer que l'on perdra tout en un mois, et qu'ensuite, on pourra faire ce que l'on veut! Ce n'est pas évident de le faire dans la durée, mais ça ne peut marcher que comme ça.
