Conseils pour bien s'hydrater

Juillet 2017




Un adulte est composé à 60% d'eau : bien s'hydrater demeure fondamental pour le fonctionnement de l'organisme.


Les besoins en eau varient selon chaque personne, qu'il s'agisse d'un enfant en bas âge, d'une personne âgée ou d'une personne malade, mais également de l'activité physique, de l'effort important, de la chaleur, de la présence d'une fièvre...

Déshydratation chez les personnes âgées et les bébés

Les bébés, les enfants en bas âge, les personnes âgées et malades sont plus exposées à la déshydratation.


Déshydratation chez les personnes âgées et les bébés

Sport et hydratation

Lorsqu'on pratique une activité sportive, il est possible de perdre rapidement une grande quantité d'eau en transpirant beaucoup.
Une déshydratation imperceptible de 1% poids du corps éliminé en eau, diminue les performances musculaires et physiques de 10%.

Une bonne hydratation est indispensable pour éviter l'apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance.
L'eau est indispensable à tout effort physique

Ne pas attendre d'avoir soif pour boire

  • Il est important de boire même en l'absence de soif.
  • La sensation de soif intervient lorsque l'on est déjà déshydraté.

Boire tout au long de la journée

Boire environ 8 verres d'eau de 250 cl par jour.

Boire par petites gorgées


Boire avant, pendant et après les repas


Avoir avec soi une bouteille d'eau

Avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main ou dans son sac.

Pensez aux fruits, légumes et laitages

Privilégier les aliments riches en eau comme les fruits, les légumes et les laitages...

Pensez aux diverses boissons

L'eau bien entendu mais également le de thé, les tisanes, le café, les jus de fruits ou les potages.

Se fixer un objectif

Se fixer un objectif de boire 0,5 l le matin avant le déjeuner, 0,5 L l'après midi avant le diner et 0,5 l, après le diner jusqu'au coucher.

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Publié par p.horde.
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