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Perdre 10 kg en 2 mois

Mai 2016

Perdre 8 à 10 kg en deux mois sans se démotiver et en ne prenant pas de risques pour sa santé représente une vraie gageure. Voici des idées de menus pour réussir votre régime !


Conseils


Précautions numéro 1

Avant de débuter un régime, il faut absolument prendre l'avis de son médecin ou d'un médecin nutritionniste car il ne faut pas perdre du poids sans être épaulé afin de ne pas reprendre les kilos perdus dans l'année qui suit, voire même parfois davantage de kilos! Ceci permettra également d'éviter le cercle infernal et dangereux des régimes yoyos. Pour maigrir correctement, il faut bien sur diminuer la quantité d'aliments consommés, mais également diminuer le nombre de calories. Les légumes crus, la salade sont des aliments qui peuvent être consommés à volonté.

Quand on fait un régime pour ne pas se démotiver, il faut éviter les frustrations et manger de tout en petite quantité. Les deux points essentiels indispensables pour maigrir : réduire au maximum les matières grasses et supprimer le sucre. Limiter la quantité de féculent permet également de perdre du poids. Vous avez craqué ? Pas de panique. Cela ne remet pas en cause votre régime. Vous vous « rattraperez » sur le repas suivant en mangeant plus léger. L' alcool, la charcuterie, le grignotage. et les repas copieux le soir sont évidement à déconseiller.

Notre vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé :

Apprendre à manger moins sucré


1er mois

Le 1er mois est sans doute le plus difficile. Pour y arriver, consultez nos conseils et nos idées de menus.

2ème mois

Voici des idées de menus sur une semaine pour continuer son régime sans se frustrer.

Jour 1

Matin
  • Thé.
  • 2 biscottes + 1 cc de miel.
  • 1 orange.


Midi
  • Salade de mâche, haricots verts, pomme de terre (100 gr) persillade.
  • Filet de dinde.
  • Fraises nature.


Soir
  • Concombre en salade.
  • Carottes vapeur et filet de colin.
  • fromage blanc 0%

Jour 2

Matin
  • Café.
  • 2 tartines de pain + beurre.
  • 1 verre de jus de pamplemousse.


Midi
  • Tagliatelles de courgettes en salade.
  • 100 gr de blé et lapin à la moutarde.
  • 1 petit suisse 0%
  • 1 clémentine.


Soir
  • Salade de mâche, quinoa, tomates.
  • Noix de Saint-Jacques au safran.
  • Salade de fruits poire (100gr) banane (40 gr).
  • Fromage blanc 0%

Jour 3

Matin
  • Thé.
  • 2 tartines de pain (30 gr) et beurre (10 gr).
  • Petit suisse 0%


Midi
  • Salade de thon (125 gr), riz (100 gr) et tomate.
  • Yaourt 0%
  • Pastèque.


Soir
  • Salade de pousses d'épinard et alfalfa.
  • Poivrons et tomate au four.
  • Filet de poulet aux champignons.
  • Salade de fruits (orange, banane, pomme).

Jour 4

Matin
  • Chicorée.
  • 20 gr de pain de seigle + 5 gr de beurre.
  • Yaourt 0% et 50 gr de muesli.


Midi
  • Gaspacho (soupe froide de tomate).
  • Steak de poulet et quinoa.
  • Yaourt noix de coco 0%
  • Kiwi.


Soir
  • Salade de pâte (100 gr), thon, câpres, tomate.
  • Petit suisse 0%
  • Melon.

Jour 5

Matin
  • Café.
  • 100 gr de céréales avec lait écrémé.
  • Mangue.


Midi
  • Salade de batavia, câpres, thon en miette nature.
  • Haricots plats (+ 5 gr de beurre) et jambon de dinde.
  • 25 gr d'emmental.
  • Clémentine.


Soir
  • Tomates en salade et steak haché à 5% de MG.
  • Salade de fruits (50 gr de pommes et d'orange, 80 gr de banane).
  • Fromage blanc 0%

Jour 6

Matin
  • Thé.
  • 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé.
  • 1 petit suisse 0%


Midi
  • Salade de maïs, riz (100 gr) et tomate.
  • Poulet au four (80 gr).
  • Yaourt 0%
  • 25 gr d'emmental.
  • 1 nectarine.


Soir
  • Omelette aux brocolis (3 œufs).
  • Salade.
  • Petit suisse 0% et mûres.
  • 200 gr de melon jaune.

Jour 7

Matin
  • Thé.
  • 2 tranches de pain complet (30 gr) + 2 cc de confiture allégée en sucre.
  • Yaourt 0% avec 1 cc de miel.


Midi
  • Salade de pâtes (50 gr), graine de courge, roquette,
  • Filet de lieu en papillote (huile d'olive et herbes de Provence).
  • 1 orange.
  • Yaourt 0%


Soir
  • Soupe froide de concombre à la menthe.
  • Fromage blanc 0%
  • 25 gr d'emmental.
  • Melon.




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