Régime hypocalorique - Menu des 4 derniers jours

Juillet 2016

Maigrir à tout prix: c'est le désir de nombreuses femmes et de plus en plus d'hommes. Mais attention, un régime mal effectué sans l'accompagnement d'un professionnel risque d'être dangereux. Le régime hypocalorique, régime recommandé par le Dr Cohen, est un régime pertinent : vous mangez de tout mais réduisez juste les quantités. Voici des idées de menus à préparer sur une semaine pour se faire plaisir tout en maigrissant !


Ne pas dépasser 1400 calories par jour

Le principe fondateur de ce régime est de ne pas dépasser 1400 kCalories par jour.

Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Jour 4

Matin

  • Thé.
  • 2 biscottes + 10 g de beurre.
  • Yaourt 0%
  • 25 gr de gouda.

Midi

  • Salade de céleri.
  • Endives au jambon (2 tranches et 25 gr d'emmental).
  • Clémentines (150 gr).

Soir

  • Salade d'endives aux pommes (150 g), pâtes tricolores (100 g), emmental (25 g), œuf dur.
  • 150 gr de crevettes.
  • 1 poire.
  • Fromage blanc à 0% (125 gr).

Jour 5

Matin

  • Café.
  • 100 grammes de céréales (- de 400 kCal/100 g) avec un peu de lait écrémé.
  • 125 grammes de fromage blanc 0%
  • 25 grammes d'emmental.

Midi

  • Salade de mâche.
  • Tomates à la provençale.
  • 125 gr de lieu en papillote.
  • Petit suisse 0%
  • 200 gr de fraises gariguettes.

Soir

  • Salade de pousses d'épinard.
  • Pommes de terre vapeur (100 g).
  • Saumon en papillote (125 g).
  • 125 gr de cerise.
  • Yaourt 0%

Jour 6

Matin

  • Infusion.
  • 30 g de pain + 10 g de beurre.
  • 2 cc de confiture.
  • Yaourt à 0%

Midi

  • Tomates en salade.
  • 125 gr de steak haché.
  • Haricots verts.
  • Fromage blanc à 0% (125 gr).
  • Salade de fruit ananas-pamplemousse (100 gr de chaque).

Soir

  • Batavia.
  • Semoule (100 g).
  • Courgettes.
  • 125 gr de dinde.
  • 25 gr de camembert.
  • Orange (150 g).

Jour 7

Matin

  • Café.
  • OEuf coque.
  • 30 gr de pain et beurre.
  • Demi-tranche de jambon.

Midi

  • Concombre en salade.
  • Poivrons au four.
  • Filet de dinde.
  • Yaourt 0%
  • Salade de fruits (75 gr de kiwi, 40 gr de banane).

Soir

  • Laitue.
  • 100 gr de riz.
  • Carottes vapeur.
  • 150 g de colin et sauce yaourt curry.
  • 125 g de fromage blanc 0%

3 premiers jours du régime hypocalorique

Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Astuces

Pour éviter la monotonie et les frustrations, quelques conseils : penser aux épices qui ajoutent du goût, à l'l'ail, l'échalote, et oignons qui relèvent et pour l'assaisonnement mettre une cuillerée à soupe d'huile mélangée à du citron. Les légumes à l'eau sont à volonté et peuvent être accompagnés de 5 gr de beurre.

Un écart ?

Vous avez fait une entorse à votre régime : ne vous inquiétez pas ! L'avantage de ce régime hypocalorique est qu'il permet une équilibre au niveau des calories absorbées sur la journée. Vous mangerez plus léger le soir !

Perte de poids

Avec ce régime, la perte de poids peut aller jusqu'à 5 kg par mois.

Précaution

Comme pour chaque régime, il est conseillé de se faire suivre par son médecin traitant ou un nutritionniste.

Notre vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé :

En savoir plus sur les régimes


Le guide des régimes sur le Journal des Femmes Santé.

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