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Régime hypocalorique - Menu des 4 derniers jours

Août 2015


Le régime hypocalorique, régime recommandé par le Dr Cohen , est un régime pertinent : vous mangez de tout mais réduisez juste les quantités.
Voici des idées de menus sur une semaine pour se faire plaisir tout en maigrissant !

Notre vidéo


Les précisions du docteur Pierrick Hordé


Ne pas dépasser 1400 calories par jour


Le principe de ce régime est de ne pas dépasser 1400 kCalories par jour.

Apprendre à manger moins sucré


Comment manger moins sucré ?

Les 3 premiers jours du régime hypocalorique


Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Jour 4

Matin

  • Thé.
  • 2 biscottes + 10 g de beurre.
  • Yaourt 0%
  • 25 gr de gouda.

Midi

  • Salade de céleri.
  • Endives au jambon (2 tranches et 25 gr d'emmental).
  • Clémentines (150 gr).

Soir

  • Salade d'endives aux pommes (150 g), pâtes tricolores (100 g), emmental (25 g), oeuf dur.
  • 150 gr de crevettes.
  • 1 poire.
  • Fromage blanc à 0 % (125 gr).

Jour 5

Matin

  • Café.
  • 100 g de céréales (- de 400 kCal/100 g) avec un peu de lait écrémé.
  • 125 g de fromage blanc 0 %
  • 25 gr d'emmental.

Midi

  • Salade de mâche.
  • Tomates à la provençale.
  • 125 gr de lieu en papillote.
  • Petit suisse 0 %
  • 200 gr de fraises gariguettes.

Soir

  • Salade de pousses d'épinard.
  • Pommes de terre vapeur (100 g).
  • Saumon en papillote (125 g).
  • 125 gr de cerise.
  • Yaourt 0%

Jour 6

Matin

  • Infusion.
  • 30 g de pain + 10 g de beurre.
  • 2 cc de confiture.
  • Yaourt à 0 %

Midi

  • Tomates en salade.
  • 125 gr de steak haché.
  • Haricots verts.
  • Fromage blanc à 0 % (125 gr).
  • Salade de fruit ananas-pamplemousse (100 gr de chaque).

Soir

  • Batavia.
  • Semoule (100 g).
  • Courgettes.
  • 125 gr de dinde.
  • 25 gr de camembert.
  • Orange (150 g).

Jour 7

Matin

  • Café.
  • OEuf coque.
  • 30 gr de pain et beurre.
  • Demi-tranche de jambon.

Midi

  • Concombre en salade.
  • Poivrons au four.
  • Filet de dinde.
  • Yaourt 0 %
  • Salade de fruits (75 gr de kiwi, 40 gr de banane).

Soir

  • Laitue.
  • 100 gr de riz.
  • Carottes vapeur.
  • 150 g de colin et sauce yaourt curry.
  • 125 g de fromage blanc 0 %

3 premiers jours du régime hypocalorique


Les 3 premiers jours du régime hypocalorique

Astuces


Pour éviter la monotonie et les frustrations, quelques conseils :
  • les épices ajoutent du goût ;
  • l'ail, l'échalote, les oignons relèvent ;
  • pour l'assaisonnement : une cuillerée à soupe d'huile mélangée à du citron.


Les légumes à l'eau sont à volonté et peuvent être accompagnés de 5 gr de beurre.

Un écart ?


Vous avez fait une entorse à votre régime : pas d'inquiétude ! L'avantage de ce régime hypocalorique est qu'il permet d'équilibrer les calories absorbées sur la journée. Vous mangerez plus léger le soir !

Perte de poids


Avec ce régime, la perte de poids peut aller jusqu'à 5 kg par mois.

Précaution


Comme pour tout régime, il est conseillé de se faire suivre par son médecin traitant ou un nutritionniste.

En savoir plus sur les régimes


Dossier régime
Le guide des régimes sur le Journal des Femmes Santé.
Les régimes de A à Z

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