Perdre 5 kg en 1 mois

Décembre 2016

Perdre 4 à 5 kg en un mois est sûrement le rêve de nombreuses femmes et de plus en plus d'hommes. Cet objectif est réalisable et peut être atteint sans mettre en danger sa santé en respectant un certain nombre de conseils et en prenant l'avis de son médecin. Comment faire et que manger ? Des conseils et des idées de menus pour une semaine type.


Principe

Baisser son apport calorique quotidien de 500 à 1000 kCal permet de perdre facilement du poids, progressivement et en douceur.

Vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé :

Aliments à diminuer

Pour baisser les apports en calories, il faut supprimer le sucre, limiter les matières grasses et limiter les féculents.

Pas d'aliments interdits

La perte de poids étant de 1 kg par semaine, pas de mesure drastique. L'idéal est de manger de tout mais en petite quantité.

Aliments à volonté

Les aliments suivants peuvent être consommés à volonté comme les légumes crus, les légumes cuits à l'eau et la salade.

Semaine type


Jour 1

Matin

Thé, 2 biscottes et 10 grammes de beurre et fromage blanc à 0%

Midi

Carottes en saladeCourgettes en gratin (25 gr d'emmental) et steak haché à 5% de MG et Yaourt à 0%
  • Poire.

Soir

Salade d'endive et cœur de palmier, Haricots verts vapeur et filet de poulet curry, petit suisse 0% et 1 pomme.

Jour 2

Matin

Café, 2 tartines de pain (30 grammes) et beurre (10 grammes) et un yaourt à 0%

Midi

Asperges en vinaigrettes, Lapin à la moutarde et brocolis, Salade de fruits (50 grammes de pommes et d'orange, 80 gr de banane).
et fromage blanc 0%

Soir

Salade de tomate et thon nature, Darne de saumon en papillote et 100 grammes de riz puis 25 gr d'emmental et une Clémentine.

Jour 3

Matin

  • Thé.
  • 100 grammes de céréales avec 200 mL de lait écrémé.
  • Petit suisse 0%

Midi

  • Salade de morue (125 gr), pomme de terre (100 gr) et chou fleur.
  • Yaourt 0%
  • Poire.

Soir

  • Concombre avec sauce version tzatziki (yaourt 0%, 1 cuillerée à café d'huile d'olive, ail, ciboulette, menthe coriandre) et filet de dinde.
  • Salade.
  • Fromage blanc 0% aux fraises.

Jour 4

Matin

  • Thé.
  • 30 gr de pain + 10 gr de beurre.
  • Fromage banc 0% et 2 cc de miel.

Midi

  • Salade façon coleslaw (carotte, chou blanc, pomme verte râpée, 3 cc de yaourt 0%, vinaigre).
  • Crevettes persillade.
  • Yaourt 0%
  • Pomme.

Soir

  • Taboulé (100 gr de semoule) concombre, tomate, poivron.
  • 1 tranche de jambon blanc découenné.
  • Petit suisse 0%
  • 80 grammes de bananes.

Jour 5

Matin

  • Thé.
  • 30 gr de pain + 10 gr de beurre.
  • 1 œuf coque.
  • ½ tranche de jambon.

Midi

  • Salade de mâche et tomates.
  • Pommes de terre vapeur (+ 5 gr de beurre) et colin au four.
  • 25 gr de brebis.
  • Yaourt 0%

Soir

  • Omelette au fromage (3 œufs + 25 gr d'emmental) et salade.
  • Salade de fruits orange (100 grammes) kiwi (100 grammes).
  • Fromage blanc 0%

Jour 6

Matin

  • Café.
  • 2 biscottes + 10 gr de beurre.
  • Fromage blanc 0%

Midi

  • Courgettes en salade.
  • Carottes vapeur et colin en papillote.
  • Yaourt 0%
  • 1 pomme.

Soir

  • Saumon fumé, salade de pâtes (100 gr).
  • Salade.
  • 25 de camembert.
  • Petit suisse 0%
  • 200 gr de pastèque.

Jour 7

Matin

  • Thé.
  • 100 gr de céréales + 200 ml de lait écrémé.
  • Yaourt 0% avec 1 cc de miel.

Midi

  • Pomme de terre (100 gr) et carotte au four et steak haché.
  • Salade.
  • Clémentine.
  • Yaourt 0%

Soir

  • Salade carotte, poivron, tomate, pâtes (100 gr), poulet (85 gr) et chèvre (25 gr).
  • Fromage blanc 0%
  • Melon.


En collation à 10 h ou à 16h, optez pour un yaourt 0% ou un fruit pauvre en calories (évitez le raisin par exemple).

Précautions

Comme tout régime, l'avis d'un médecin ou nutritionniste est indispensable.

En savoir plus


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