Muscler les bras en douceur

Juin 2017


Une peau flasque sans fermeté, des bras mous et sans force, ce n'est jamais très agréable. Voici quelques conseils pour muscler et tonifier vos bras en douceur.

Muscles les plus sollicités


Les muscles qui sont le plus souvent sollicités au quotidien sont les muscles inférieurs : les cuisses, les mollets et les fessiers.

Exercices à faire au quotidien


Pour également faire travailler vos bras, biceps et triceps, voici quelques conseils :
  • Pensez à porter les sacs un peu lourds ou les packs d'eau en repliant légèrement le bras : cela fera travailler vos biceps.
  • Plusieurs fois dans la journée, tendez vos bras à fond et effectuez une rotation des poignets (à la maison, au bureau) : ce sont alors les muscles de l'avant-bras qui travaillent.
  • Étirez-vous le plus souvent possible : cela « réveille » vos muscles et les empêche de perdre leur élasticité et leur tonus.
  • Pour travailler le tonus de vos bras, entraînez vous à " boxer" dans le vide et a vous forcer à arrêter vos coups : cela contracte le biceps, le triceps et permet aussi de vous défouler!

Sports indiqués

Natation

  • La natation reste l'un des sports les plus indiqués pour muscler ses bars.
  • Le crawl ou la brasse feront travailler progressivement biceps et triceps.
  • Pour augmenter l'intensité des mouvements, utilisez des paddles : ce sont de petits planches dans lesquelles on glisse les mains afin d'augmenter la pression exercée par l'eau. Les mouvements seront intensifiés et les muscles plus profondément sollicités.

Autres sports également conseillés

  • l'aviron,
  • le tir à l'arc,
  • l'escalade,
  • la boxe,
  • exercices de fitness : avec des poids léger, pompes, aérobic...

Soins cosmétiques


Pour éviter l'effet flasque, pensez à vous hydrater quotidiennement la peau des bras avec des produits et soins retenseurs qui apporteront tonus et élasticité à votre peau.

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Publié par p.horde.
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