Prévenir les maux de l'hiver

Juin 2017

L'hiver est une saison particulièrement propice à l'apparition de diverses maladies. En effet, en hiver le système immunitaire et l'ensemble de l'organisme sont affaiblis et moins à même de lutter contre les infections. Les pathologies ORL sont des maux de l'hiver courants avec en premier lieu la grippe saisonnière et les bronchites mais aussi les angines, les rhumes et les otites. Parmi les maux de l'hiver les plus fréquents, on rencontre également la gastro-entérite dont les épidémies hivernales sont bien connues.



Bien s'alimenter

Pour prévenir les infections hivernales telles que maux de gorge, nez qui coule et toux, certains aliments possèdent des propriétés nutritives, des vitamines et des sels minéraux capables de freiner l'apparition des premiers symptômes.

Vitamine C

  • La VIT C aide les cellules à se protéger des attaques des virus.
  • 1 fruit apporte environ 40 mg de VIT C : Ainsi 3 fruits et des crudités consommés chaque jour apportent les besoins de VIT C quotidiens qui sont de 110 Mg/J.
  • Aliments contenant de la VIT C:
  • Agrumes.
  • Kiwis.
  • Goyaves.
  • Poivrons.
  • Choux rouges.
  • Cassis.
  • Fraises.
  • etc.

Vitamine E

Elle a une action anti-infectieuse et renforce les défenses immunitaires. Présente dans :
  • Fruits oléagineux (amandes, noisettes).
  • Graines de tournesol.
  • Patates douces.
  • Germe de blé.
  • Avocat.

Bêta-carotène

Il peut également participer à réduire les risques d'infection, et on le retrouve dans :
  • Carottes.
  • Potiron.
  • Abricots.
  • Poivrons rouges.
  • Tomates.
  • Légumes verts foncés.

Miel

Le miel apporte des polyphénols et des agents anti microbiens.

Oligo-éléments

Le zinc et le sélénium renforcent les défenses immunitaires. Présent dans :
  • Fruits de mer.
  • Viande rouge.
  • Céréales complètes.
  • Noix.
  • Rognons.

Compléments alimentaires et la phytothérapie

Certains extraits de fruits, de plantes ou d'autres substances peuvent apporter une aide aux défenses naturelles de l'organisme. On les prend généralement sous forme de comprimés, mais aussi sous forme d'huile à appliquer, de tisanes ou d'homéopathie.

Pour plus de renseignements, adressez-vous à votre médecin traitant ou à votre homéopathe. La liste suivante est non exhaustive.

Spiruline

Pensez également à la spiruline, algue verte aux nombreuses vertues.

Propolis

Le propolis est une substance récoltée par les abeilles. Elle est issue d'un mélange de cire d'abeille, de résine et de pollen apportant de ce fait des oligo-éléments et des vitamines.

Elle possède des vertus antiseptiques, antivirales, bactéricides et anti-infectieuses et contribue à renforcer les résistances naturelles de l'organisme notamment en saison hivernale.

Extrait de pamplemousse

En usage interne ou en usage externe (sous forme d'huile généralement appliquée sur la voûte plantaire), il est particulièrement efficace dans la prévention des rhumes et des infections respiratoires.

Ginseng

Le ginseng est une plante chinoise qui possède des vertus tonifiantes et qui améliore les fonctions immunitaires.

Faire du sport

La pratique du sport participe à notre équilibre

Bien dormir

Les variations de l'intensité lumineuse règlent la sécrétion de la mélatonine, hormone du soleil.
Il est indispensable de se coucher plus tôt en hiver et d'avoir une bonne qualité de sommeil.
Conseils pour mieux dormir

Ne pas oublier de se faire vacciner

Afin d'éviter certaines infections virales ou microbiennes, n'oubliez pas de vous faire vacciner contre la grippe saisonnière, contre le pneumocoque si vous présentez des facteurs de risques respiratoires et contre la grippe A, si votre médecin vous le conseille.

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Publié par p.horde.
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