Etudiants - Bien se préparer pour les examens

Août 2017

Les périodes d'examen sont pour beaucoup synonymes de stress, d'angoisse et de panique. II existe cependant des méthodes pour bien préparer ce passage difficile, mais également des comportements à éviter si l'on veut mettre toutes les chances de son côté.


Alimentation

Ne zappez pas le petit déjeuner, il évite les coups de pompe en fin de matinée : la fatigue arrive vite quand le ventre est vide.

Favorisez certains aliments

Favorisez certains aliments contenant des vitamines B pour les facultés cognitives (jaune d'oe'œuf, épinards, fèves, petit pois, céréales...), du fer et des omégas 3 pour améliorer la mémoire (viande rouge et poisson), et du magnésium pour la concentration (banane, chocolat noir, fruits secs et oléagineux).

Vidéo

Les précisions du docteur Pierrick Hordé :

Boire suffisament

Buvez au moins 1 l d'eau par jour.

Prudence avec les vitamines

N'exagérez pas trop sur les vitamines, même si elles peuvent vous booster, elles ont un effet excitant à forte dose.

Sommeil

Un bon sommeil permet de récupérer de la fatigue physique. Un bon repos améliore les capacités de concentration et de mémoire.
  • Arrêtez de travailler 30 minutes avant le coucher afin de mieux vous relaxer.
  • Faites quelques exercices de respiration abdominale avant de vous coucher.
  • Eviter des heures de lever et de coucher variables facilite le sommeil.
  • Se lever tous les jours à la même heure, y compris le weekend, permet de conserver un même rythme de veille et de sommeil.
  • Se réveiller à son rythme.
  • Pratiquer un exercice physique régulier lors de la journée favorise l'endormissement.

Pratiquer du sport

Pratiquer un sport libère les tensions et les « noeuds ». Il a un effet antistress et dynamisant et permet un endormissement plus rapide et efficace.

Conseils à éviter les jours précédant

  • Sorties tardives, nuits blanches ;
  • Prise de boissons alcoolisées et produits psychotropes ;
  • Limiter café, thé, soda, boissons énergisantes (effet excitant sur le court terme).

Conseils pour le jour J

Prendre le temps de déjeuner : sucres lents (pain, biscottes, céréales...), fruit, produit laitier (lait, yaourt) et boisson chaude ; Boire de l'eau en quantité suffisante, les pertes d'eau sont importantes à cause de la chaleur ; Prendre un en-cas vers 11h (barre de céréales, carrés de chocolat, biscuits...).

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Publié par p.horde.
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