Alimentation des adolescents

Mars 2017


L'alimentation d'un adolescent reste identique à celle qu'il avait enfant. Seules les proportions et les besoins spécifiques changent. Il n'est pas toujours facile d'orienter ses choix alimentaires car le jeune adulte commence à avoir un avis bien précis sur ce dont il a envie. Cependant, les parents doivent rester vigilants et attentifs sur l'alimentation de l'adolescent. Il existe des règles à respecter, tout en laissant un degré de liberté. Ces règles permettent d'aider les parents et adolescents à faire des choix conciliant plaisir et santé.

Règles à respecter

Parce qu'il grandit rapidement en poids et en taille, l'adolescent a besoin d'un surcroît en protéines.
Les besoins moyens de protéines sont de (environ) 1,2g à 1,5g par kilo de poids et par jour correspondant à environ 50gr à 70 gr par jour.
Cela couvre les besoins de maintenance et de croissance.
  • Les Protéines représentant une fraction notable des muscles, trames des os, et fonctionnement de l'ensemble des organes.
  • Le Calcium (produits laitiers) est un nutriment essentiel.
  • Le Fer, carence très fréquente chez les adolescents.
  • Les Lipides, graisses alimentaires indispensables à l'adolescent.
  • Le sodium contenant une quantité de sel suffisant.
  • Les vitamines (D-C-B9) indispensables a la croissance.

Solutions

La volonté, le dialogue avec les parents afin de trouver un compromis pour aider le jeune adulte à gérer son poids. Commence par stopper de manger des cochonneries
  • 1 - Evitez les sucreries entre les repas.
  • 2 - Eliminez les grignotages entre les repas.
  • 3 - Buvez de l'eau à la place du COCA.
  • 4 - Maîtrisez votre alimentation en la variant le plus possible et cela dans le temps, longtemps.
  • 5 - mangez des fruits et légumes à volonté (stop frites).
  • 6 - Ne pas sauter de repas, ils sont aussi votre santé.
  • 7 - Un peu d'exercice physique, sans tomber dans l'excès.
  • 8 - Modifiez vos habitudes comportementales. Vivez autrement, tournez la page.
  • 9 - Soyez honnête avec vous-même, sans vous leurrer sur de prétendus régimes amaigrissants.

Complément d'informations




Éventuellement voir un Médecin pour faire un bilan, et..... un nutritionniste.
Bon courage et prudence ;)

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Publié par ^^Marie^^.
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